Салат с тунцом и помидорами — рецепт салата с тунцом и помидорами

Салат с тунцом и помидорами

О полезных свойствах тунца! Мясо тунца содержит в себе очень большое количество белков – 22.2%. Жирность мяса составляет максимум 19%. Тунец содержит в себе такие макро и микроэлементы как: магний, кальций, калий, натрий, фосфор, сера, хлор, йод, цинк, железо, фтор, марганец, медь, никель, хром. Так же витамины PP, E, B9, B6, B2, B1, A.

Мясо тунца содержит в себе все аминокислоты, которые необходимы организму человека, а мясо молодого тунца содержит в себе ещё и такие жиры как омега-3, которые помогают человеку сократить риск различных заболеваний. Еще омега-3 улучшает работу мозга и глаз. Эти жиры помогают сбросить вес и оказывают противовоспалительные действия. Для профилактики достаточно будет и одной банки тунца в собственном соку в неделю.

Приготовление салата с тунцом и помидорами не требует больших усилий. Этот салат очень питательный и низкокалорийный. Он отлично подходит для завтрака или для еды «на ночь». Представляю вашему вниманию лучшие необычные салаты.

 

Ингредиенты:

  • тунец в растительном масле – 1 баночка;
  • помидор – 3шт;
  • перепелиные яйца – 5шт;
  • твердый сыр (например «Радомер») – 100гр ;
  • лимон – 1шт;
  • оливковое масло;
  • соус базиликовый;
  • соевый соус, перец соль по вкусу.

Приготовление:

1. Салатные листья хорошо промыть, нарезать или порвать руками на произвольные ломтики и выложить на салатницу.

2. Помидоры нарезать на крупные кубики, так же порезать и сыр. За ранее сваренные яйца разрезать пополам.

3. Все ингредиенты выложить на блюдо и перемешать.

4. После чего изъять тунца из банки и добавить к нашему салату, добавить сок лимона и опять все перемешать.

5. Затем добавить 2 столовые ложки масла оливкового и столовую ложку базиликового соуса.

6. Поперчить, посолить. Если любите соевый соус – можно немного добавить.  А вместо оливкового масла можно добавить майонез.

Понравился рецепт? Поделись с друзьями, нажми на кнопку: 

Оставь свое мнение о рецепте: